يلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية لتحقيق أقصى استفادة من تمارينهم، مما قد يساعد على زيادة قوة العضلات في الصالة الرياضية، وبالتالي اكتساب القوة بشكل أسرع وبناء المزيد من العضلات. بالطبع، هذه العملية ليست دقيقة تمامًا. فهناك العديد من العوامل التي تساهم في بناء كتلة العضلات، ولكن إضافة المكملات الغذائية إلى التمارين الشاقة (والنظام الغذائي) قد يكون مفيدًا.
بعد فحص دقيق لعدد هائل من المكملات الغذائية، ودراسة كيفية دعمها لنمو العضلات، وتجربتها بأنفسنا، اختار فريق خبراء ومختبري Barbend أفضل المنتجات بعناية فائقة. سواء كنت تسعى لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك الرياضية، أو تحسين الدورة الدموية لرفع مستوى أدائك في رفع الأثقال، أو زيادة قدرتك على التحمل الذهني، فإن هذه المكملات مصممة لمساعدتك على تحقيق أقصى نمو عضلي. إليك قائمة بأفضل مكملات نمو العضلات التي قد تكون غائبة عن نظامك الغذائي اليومي.
انضم إلى نيك إنجلش وهو يستعرض اختياراتنا لأفضل مكملات بناء العضلات التي ستطرح في السوق عام 2023.
هناك العديد من الأمور التي يجب مراعاتها عند اختيار المكمل الغذائي الأنسب لأهدافك في بناء العضلات. لقد ركزنا على أربعة عوامل مهمة - نوع المكمل، والسعر، والأبحاث، والجرعة - لضمان أن تلبي هذه القائمة احتياجاتك. بعد مراجعة أفضل 12 نوعًا من الأطعمة لنمو العضلات، اخترنا الأفضل منها.
أردنا إعداد قائمة تلبي احتياجات من يسعون إلى تعزيز نمو العضلات، ولكن ثمة جوانب عديدة يجب مراعاتها. أولًا، حرصنا على توفير خيارات للمكملات الغذائية قبل وأثناء وبعد التمرين، ليتمكن جميع المستهلكين من إيجاد المنتج المناسب لنظامهم الغذائي. نركز على أهداف متنوعة، مثل التركيز الذهني، والتعافي، وتدفق الدم، وبالطبع نمو العضلات. اختبرنا مكملات غذائية فردية تساعدك على تحقيق أهداف محددة، بالإضافة إلى مزيج متكامل يضم مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية لبناء العضلات.
اعتقدنا أيضاً أن هذه القائمة ستنال إعجاب الكثيرين. لقد أمضينا وقتاً طويلاً في التفكير في عشاق اللياقة البدنية، والرياضيين، ولاعبي كمال الأجسام، والأشخاص الذين بدأوا للتو في رفع الأثقال، للتأكد من وجود ما يناسب الجميع في هذه القائمة.
تختلف الأسعار باختلاف نوع المكمل الغذائي الذي تختاره. عادةً، تكون المنتجات التي تحتوي على مكونات أكثر أغلى ثمناً، بينما تكون المنتجات التي تحتوي على مكون واحد أرخص. ندرك أن ميزانيات الناس تختلف، ولذلك أدرجنا مجموعة متنوعة من الأسعار في هذه القائمة. لكن لا تقلق، فنحن نعتقد أن حتى أعلى سعر في هذه القائمة يستحق التجربة.
يُعدّ البحث عاملاً هاماً عند اختيار أفضل المكملات الغذائية. نؤمن بأنّ الادعاءات المدعومة بأبحاثٍ موثقة تستحقّ الصدارة في قائمتنا. كلّ مُضاف ومكوّن وادعاء في هذه المنتجات مدعومٌ بأبحاثٍ ودراساتٍ أجراها فريق خبراء BarBend. نثق بجودة منتجاتنا ونسعى لضمان تطابق الأبحاث مع جميع الادعاءات المُقدّمة بشأن هذه المكملات.
لقد خصصنا وقتًا كافيًا للبحث في مختلف المنتجات ضمن كل فئة، واخترنا بعناية المنتجات التي نعتقد أنها الأنسب لتعزيز نمو العضلات. سواءً كان منتجًا يُسرّع عملية التعافي ويساعدك على استعادة أفضل أداء لك في الصالة الرياضية بسرعة، أو مكملًا غذائيًا يُساعد جسمك على استخدام الكربوهيدرات كمصدر للطاقة بدلًا من تكسير أنسجة العضلات، فقد تناولنا كل منتج منها بالتفصيل.
يُعدّ البحث جزءًا أساسيًا من عملية اتخاذ القرار، ولكنه لا غنى عنه في التجربة الشخصية. فإذا كان طعم المنتج مرًا جدًا أو لم يذوب جيدًا، فقد لا يستحق ثمنه. ولكن كيف يمكنك التأكد من ذلك قبل تجربته؟ لذا، حرصًا منا على توفير المال، قمنا باختبار عشرات المنتجات واستخدمناها بالجرعات الموصى بها. ومن خلال التجربة والخطأ، حصرنا المنتجات التي نُفضّلها شخصيًا والتي نعتقد أنها ستنال إعجاب معظم الناس.
نؤمن بالمنتجات التي ندعمها، ونحرص على تحديد الجرعة المناسبة لكل مكمل غذائي. نسعى جاهدين لمطابقة الجرعات السريرية لكل مكون لضمان أقصى فعالية ممكنة. وكما هو مذكور في بعض الدراسات، تُعدّ الخلطات الخاصة طريقة شائعة لإضافة مكونات إلى المكملات الغذائية.
إذا كان للمكمل الغذائي تركيبة خاصة، فإننا نشير إلى ذلك دائمًا، لأن هذا يعني أن الكمية الدقيقة لكل مكون في التركيبة لن تُكشف. عندما نختار تركيبة خاصة، فذلك لأننا نُولي أهمية كبيرة لجودة قائمة المكونات والمواد المضافة، وليس فقط للجرعة.
تُعدّ مكملات ما قبل التمرين سلاحك السريّ لتعزيز أدائك قبل حتى أن تبدأ التمرين، فهي تُساعدك على التركيز، وتمنحك دفعة من الطاقة، وتُحسّن ضخ الدم في العضلات. تحتوي هذه المجموعة على كميات عالية من بعض المكونات التي تُساهم في بناء العضلات، مثل بيتا ألانين وسيترولين، بالإضافة إلى كميات معتدلة من مكونات أخرى. لهذا السبب، يُنصح فريقنا بتناولها قبل التمرين مباشرةً.
BULK هو منتج يُستخدم قبل التمرين، يحتوي على 13 مكونًا فعالًا، بالإضافة إلى فيتامينات ب لتوفير الطاقة، والإلكتروليتات لترطيب الجسم. أحد المكونات الرئيسية هو جرعة 4000 ملغ من بيتا ألانين، الذي يُساعد على تحسين قدرة العضلات على التحمل وإبطاء الإرهاق، مما يُتيح لك البقاء في صالة الرياضة لفترة أطول. (1) ستجد أيضًا مكونات تُحسّن تدفق الدم، مثل السيترولين (8000 ملغ) والبيتين (2500 ملغ). يُساعد تناول السيترولين على التعافي بشكل أسرع وتقليل آلام العضلات بعد التمرين، مما يُتيح لك العودة إلى صالة الرياضة في وقت أقرب. (2)
عندما تكون في صالة الرياضة، من الطبيعي أن ترغب في التركيز التام على بناء العضلات. يحتوي منتج BULK أيضًا على 300 ملغ من ألفا-جي بي سي، و200 ملغ من الثيانين، و1300 ملغ من التورين، وهي مكونات تُعزز التركيز، وهو ما لاحظه مُختبِرو المنتج بوضوح. كما أعجبهم أيضًا 180 ملغ من الكافيين، والتي وصفوها بأنها كافية للحفاظ على تركيزهم دون أن تُشعرهم بالخمول بعد التمرين. ويتفق المُستخدمون الراضون مع هذا الرأي. كتب أحد المُتسوقين: "مُنتج Transparent Labs هو المُكمل الغذائي الوحيد الذي أستخدمه قبل التمرين لأنه يُؤدي الغرض المطلوب، ويُوفر ضخًا عضليًا قويًا، وطاقة مُستدامة، دون الشعور بالإرهاق بعد التمرين".
يتوفر المنتج بسبع نكهات فاكهية مختلفة، مثل الفراولة والكيوي، والبانش الاستوائي، والخوخ والمانجو، لكنّ مُختبِرينا أعجبوا بشكل خاص بنكهة التوت الأزرق. قال أحدهم: "من الصعب وصف مذاق التوت الأزرق، لكن هذا هو مذاقه. ليس حلواً جداً، وهذا أمر جيد".
يحتوي منتج Clear Labs Bulk على تركيبة غنية بالمكونات بجرعات دقيقة، مصممة خصيصاً لبناء كتلة العضلات قبل التمرين. فهو لا يحتوي فقط على الكافيين لتوفير الطاقة، بل يحتوي أيضاً على مكونات أخرى تُحسّن تدفق الدم، والتركيز، والتعافي، والترطيب.
بفضل 8 نكهات مختلفة و28 جرامًا من بروتين مصل اللبن من الأبقار التي تتغذى على العشب والخالية من الهرمونات، يعد بروتين مصل اللبن المعزول من Clear Labs طريقة رائعة لتحقيق أهدافك.
تحتوي العديد من مساحيق البروتين المتوفرة في السوق على مواد مالئة ومحليات صناعية ومكونات لا تُسهم كثيرًا في تعزيز نمو العضلات. وقد ابتكرت شركة ترانسبيرنت لابز بروتين مصل اللبن المعزول الذي يُعطي الأولوية للبروتين ويتخلص من الشوائب الصناعية.
يحتوي مسحوق بروتين مصل اللبن المعزول من كلير لابس على 28 غرامًا من البروتين لكل حصة، مما يجعله من أغنى مساحيق البروتين المتوفرة في السوق. ولأن هذا المسحوق عبارة عن بروتين مصل اللبن المعزول، فهو يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات والدهون مقارنةً ببروتين مصل اللبن المركز، مما يوفر لك جرعة مركزة من البروتين عالي الجودة مع مكونات قليلة جدًا. تعتمد تركيبة بروتين مصل اللبن على أبقار تتغذى على العشب بنسبة 100% وخالية من الهرمونات، كما أنها خالية من المحليات الصناعية والألوان الصناعية والغلوتين والمواد الحافظة.
يتميز مسحوق البروتين هذا بنكهة رائعة، ويتوفر بـ 11 نكهة لذيذة، بعضها أكثر تميزًا من نكهتي الشوكولاتة والفانيليا المعتادتين. من واقع تجربتنا، أعجب مُختبِرونا بنكهتي خبز التوست الفرنسي بالقرفة وكعكات رقائق الشوكولاتة بالشوفان، ولكن إذا كنت تفضل استخدام مسحوق البروتين في الطبخ أو الخبز، أو إضافته إلى قهوة الصباح أو عصيرك، تتوفر أيضًا خيارات بدون نكهة. كما أشاد العديد من مئات التقييمات الخمس نجوم بسهولة مزج هذا المنتج، حتى أن مُختبِرنا لاحظ أن ذوبانه "سهل للغاية".
ليست جميع مكملات البروتين متساوية، وهذا المكمل الغذائي هو مكمل رائع لنمو العضلات نظرًا لمحتواه العالي من البروتين ومكوناته الطبيعية بالكامل ونكهاته الثمانية اللذيذة.
يحتوي مسحوق Swolverine النباتي لما بعد التمرين على بروتين البازلاء والكربوهيدرات وماء جوز الهند وملح البحر الهيمالايا لمساعدتك على التعافي بعد التمرين المكثف.
يُعدّ التزود بالطاقة بعد التمرين جزءًا هامًا من عملية التعافي، مما يسمح لك بالتعافي بشكل أسرع وإعادة بناء عضلاتك بعد تمرين شاق. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد بروتين البازلاء والإلكتروليتات الموجودة في هذه التركيبة على التعافي والترطيب.
يُعدّ هذا المكمل الغذائي النباتي الأفضل لنمو العضلات بعد التمرين، حيث يحتوي على 8 غرامات من بروتين البازلاء المعزول و500 ملغ من ماء جوز الهند لمساعدتك على التعافي واستعادة نشاطك بعد تمارينك الشاقة. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد 500 ملغ من البروميلين على تسريع عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات، مما يُمكّن جسمك من استخدامها بسرعة لبناء العضلات.
تأتي الكربوهيدرات بعد الهضم بشكل رئيسي من الفواكه مثل الرمان والبابايا والأناناس. بالإضافة إلى خصائص البابايا المضادة للأكسدة والالتهابات، فإنها تحتوي على إنزيم البابين الذي يساعد أيضاً في هضم البروتين.
يحتوي هذا المكمل الغذائي لما بعد التمرين على مكونات نباتية مثل بروتين البازلاء ومستخلصات الفاكهة لمساعدتك على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. يعمل ماء جوز الهند وملح البحر الهيمالايا على تعويض الإلكتروليتات التي تفقدها أثناء التمرين، بينما يساعد مزيج الإنزيمات على هضم البروتين، مما يساهم في بناء العضلات.
"هذا أحد مكملاتي الغذائية المفضلة بعد التمرين. أشعر أن جسمي يمتص مكونات نظيفة ولذيذة وصحية"، هكذا كتب أحد المستخدمين الراضين. "هذا مكمل غذائي لا غنى عنه في نظامك الغذائي."
يحتوي مكمل الكرياتين عالي الجودة هذا من شركة ترانسبيرنت لابز على مادة HMB، التي تُعزز القوة وتحمي العضلات بشكل أفضل من أيٍّ من المكملين على حدة. وهو منتج عالي الجودة متوفر بدون نكهة أو بنكهات متنوعة.
يتوفر الكرياتين بأشكال عديدة، لكن عقودًا من البحث أثبتت أن مونوهيدرات الكرياتين يُعزز نمو العضلات وقوتها بفعالية. كما أنه النوع الأقل تكلفة من الكرياتين المتوفر في السوق. (3) تسعى العديد من الشركات إلى إنتاج مكملات مونوهيدرات الكرياتين، ولكن بناءً على تجاربنا الخاصة، يُعد هذا النوع هو المفضل لدينا فيما يتعلق بنمو العضلات.
يحظى منتج الكرياتين الأفضل لدينا بأكثر من 1500 تقييم من فئة الخمس نجوم، لذا يمكننا القول بثقة أن العملاء يُحبّون هذا الكرياتين أيضًا. كتب أحد المُقيّمين: "كرياتين HMB منتج موثوق. طعمه رائع، ويمكنك أن تشعر بالفرق بين تناوله وعدم تناوله. أنصح به بشدة."
بعد تجربة الكرياتين، لاحظ مختبرونا أنه يحتاج إلى مزيد من الذوبان، لذا قد تحتاج إلى مزجه مع العصائر أو استخدام الخلاط الكهربائي. كما أن نكهة الكرز الأسود خفيفة بعض الشيء. ليس هذا بالضرورة عيبًا، ولكن إذا كنت ترغب في نكهة غنية وقوية، فقد ترغب في اختيار نكهة أخرى.
يحتوي كرياتين كلير لابس على إضافة HMB (المعروف أيضًا باسم بيتا-هيدروكسي-بيتا-ميثيل بوتيرات). وهو أحد نواتج أيض حمض الليوسين الأميني المتفرع السلسلة، والذي قد يساعد في منع تكسر العضلات. عند دمجه مع الكرياتين، يمكن أن يساعد HMB في زيادة القوة والحجم بشكل أكبر من أي منهما على حدة.
يساعد محتوى البيبيرين، وهو نوع من مستخلص الفلفل الأسود، الجسم على امتصاص الكرياتين وHMB، مما يقلل من الفضلات. يتوفر المنتج بسبع نكهات، لذا ستجد على الأرجح نكهة تناسب ذوقك. كما تتوفر خيارات بدون نكهة إذا كنت ترغب في إضافتها إلى مكملات غذائية أخرى أو مزجها مع مشروب منكه.
قد يكون الجمع بين الكرياتين وHMB فعالاً بشكل خاص في مساعدة الرياضيين على زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها. بالإضافة إلى ذلك، قد يُحسّن الفلفل الأسود قدرة الجسم على امتصاص هذه المكونات.
إذا كنت ترغب في الحصول على بيتا ألانين نقي فقط، فإن منتج Swolverine Carnosyn يحتوي على 5 غرامات من المواد الصلبة لكل جرعة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي كل عبوة على ما يصل إلى 100 جرعة.
قد يكون البيتا ألانين معروفًا بتسببه في شعور بالوخز في الجسم بعد تناوله، لكن تأثيراته المحتملة على نمو العضلات وتحسين الوظائف الإدراكية هي السبب الحقيقي لإضافته إلى مكملاتك الغذائية. يحتوي مكمل البيتا ألانين من Swolverine على جرعة هائلة تبلغ 5000 ملغ، مما يساعدك على أداء تمارين إضافية وبناء كتلة عضلية أكبر. ووفقًا لآراء العملاء، يبدأ مفعول المنتج سريعًا.
يحتوي هذا البيتا ألانين من Swolverine على 5000 ملغ من بيتا ألانين CarnoSyn، والذي قد يُعزز نمو العضلات، إذ وُجد أن للبيتا ألانين فوائد عديدة للتدريب، بما في ذلك تحسين الصحة النفسية أثناء التمارين الشاقة، وتعزيز المرونة المعرفية والنفسية. (1) تُمكّن زيادة الصلابة الذهنية الجسم من تجاوز الحدود الذهنية التي نضعها لأنفسنا والتدريب بكثافة أكبر، مما يُساعد على تحسين نمو العضلات. كما وجدت دراسة أخرى أن البيتا ألانين يُحسّن أداء التدريب وقد يُؤدي إلى زيادة الحمل التدريبي وتحسين قوة العضلات. (8)
ما يُميّز هذا البيتا ألانين هو أنه في الواقع بيتا ألانين كارنوسين، وهو مُكوّن مُسجّل الملكية، والبيتا ألانين الوحيد الذي اعترفت به إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) كمنتج آمن عند استخدامه بالجرعات المُوصى بها. بسعر 0.91 سنتًا للجرعة الواحدة، يُعدّ بيتا ألانين كارنوسين من Swolverine مزيجًا غير مُنكّه يُمكن إضافته بسهولة إلى أي مشروب قبل أو أثناء التمرين لزيادة الطاقة.
ابتكرت شركة Swolverine مكمل بيتا ألانين بسيط وفعال، وهو الوحيد الحاصل على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. يُعد هذا الخيار البسيط والفعّال مثاليًا لمن يرغبون في تعزيز قوتهم الذهنية وتكثيف تمارينهم لزيادة فرصهم في بناء كتلة عضلية.
لا يحتوي هذا البيتايين اللامائي على أي مُحليات أو ألوان صناعية أو مواد حافظة صناعية. تحتوي كل عبوة على 330 حصة، وسعرها أقل من عشرة سنتات.
يحتوي مكمل البيتايين من Clear Labs على 1500 ملغ من البيتايين لكل جرعة، مما قد يعزز أدائك في صالة الألعاب الرياضية.
تركيبة TL Betaine Anhydrous تتكون حصراً من البيتين. لكن بالنسبة لمن يرغبون في تحسين أدائهم الرياضي، يُعد هذا المكون ضرورياً. يُمكن لهذا المكمل الغذائي تحسين تكوين الجسم، وحجم العضلات، والأداء، والقوة. (23)
هذا المكمل الغذائي عديم الطعم، ولا يُنصح بتناوله بمفرده. ولكن يُمكنك مزجه مع مكملات أو مكونات أخرى قبل التمرين. كما أن سعره معقول، حيث تُباع الحصة الواحدة بأقل من عشرة سنتات. تحتوي العبوة على 330 حصة، تكفي للتخزين طويل الأمد.
تتمتع الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ببعض الفوائد المحتملة: فقد تساعدك على التعافي بشكل أسرع من ألم العضلات المتأخر (DOMS)، وقد تكون جرعة فعالة من 4500 ملغ من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة مع مزيج أونيت باور بلند™ هي ما تحتاجه عضلاتك. (10)
صُممت هذه التركيبة لتعزيز الأداء والتعافي، وتتضمن ثلاثة مزيجات فعّالة، أحدها يستهدف الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) تحديدًا. يحتوي مزيج الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة على 4500 ملغ من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، والجلوتامين، والبيتا ألانين، مما يُساعد على تحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية، بالإضافة إلى التعافي والقدرة على التحمل أثناء التمارين الطويلة. (10)(11)
يمكنك تناول هذا المكمل الغذائي قبل أو بعد التمرين، لكن العديد من المستخدمين الراضين يفضلون تناوله بعد التمرين لأنه خالٍ من المنبهات. وكتب أحد المتسوقين: "اخترت هذا المنتج لأني أردت شيئًا خاليًا من الكافيين للترطيب وتجديد الطاقة. شعرت بتحسن ملحوظ في اليوم التالي للتمرين".
المكون الرئيسي في مزيج الدعم هو الريسفيراترول، الذي يُساعدك أيضًا أثناء التمارين الشاقة ويعمل كمضاد للأكسدة. يحتوي مزيج الطاقة هذا على حمض الأسبارتيك، ومستخلص نبات لونغ جاك، ونبات القراص، وكلها تُعزز مستويات هرمون التستوستيرون وتُحفز نمو العضلات. (واحد وعشرون)
يحتوي مكمل Onnit Total Strength + Performance على جرعة كبيرة من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، والجلوتامين، والبيتا ألانين، مما يساعد على تقليل إجهاد العضلات أثناء التمرين. (10) كما أنه يساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين الشاق. وتوفر تركيبات أخرى دعماً محتملاً لهرمون التستوستيرون ومضادات الأكسدة لتكملة فوائد المنتج.
يتكون هذا البروتين النباتي من بروتين البازلاء المعزول، وبروتين القنب، وبروتين بذور اليقطين، ونبات الساشا إنشي، والكينوا. كما أنه منخفض الدهون والكربوهيدرات، حيث يحتوي على 0.5 غرام و7 غرامات فقط على التوالي.