يلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية لتحقيق أقصى استفادة من تمارينهم، مما يساعد على زيادة قوة الجسم في صالة الألعاب الرياضية، ما يسمح باكتساب القوة بشكل أسرع وبناء المزيد من العضلات. بالطبع، هذه العملية أكثر دقة. هناك العديد من العوامل التي تؤثر في بناء كتلة العضلات، ولكن إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي (ونشاطك البدني) قد يكون مفيدًا.
بعد دراسة العديد من المكملات الغذائية، ودراسة كيفية دعمها لنمو العضلات، واختبارها بأنفسنا، اختار فريقنا من خبراء ومختبري باربيند أفضل المنتجات بعناية. سواء كنت تسعى لتحسين أدائك في صالة الألعاب الرياضية، أو تحسين دورتك الدموية لتحسين أدائك في رفع الأثقال، أو زيادة قدرتك على التحمل الذهني، فإن هذه المكملات مصممة لمساعدتك على تحقيق أقصى نمو عضلي. إليك ملخص لأفضل مكملات نمو العضلات التي قد لا يتضمنها نظامك الغذائي اليومي.
انضم إلى نيك إنجليش وهو يراجع اختياراتنا لأفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات المتاحة في الأسواق في عام 2023.
هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار المكمل الغذائي الأنسب لأهداف نمو عضلاتك. لقد راعينا أربعة عوامل مهمة - نوع المكمل الغذائي، والسعر، والبحث، والجرعة - لضمان تلبية هذه القائمة لاحتياجاتك. بعد مراجعة أفضل 12 غذاءً لنمو العضلات، اخترنا الأفضل منها.
أردنا إعداد قائمة تُلبي احتياجات من يسعون لتعزيز نمو العضلات، ولكن هناك العديد من الأمور التي يجب مراعاتها. أولًا، أردنا التأكد من وجود خيارات لمكملات ما قبل التمرين، وفي أثنائه، وبعده، ليتمكن جميع المستهلكين من العثور على منتج يناسب نظامهم الغذائي. نركز على أهداف متنوعة، مثل التركيز الذهني، والتعافي، وتدفق الدم، وبالطبع نمو العضلات. اختبرنا مكملات فردية تُساعدك على تحقيق أهداف محددة، بالإضافة إلى مزيج أكبر يتضمن مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي تُساعدك على بناء العضلات.
ظننا أيضًا أن هذه القائمة ستجذب الكثير من الناس. قضينا وقتًا طويلًا في التفكير في عشاق اللياقة البدنية، والرياضيين، ولاعبي كمال الأجسام، ومن بدأوا رفع الأثقال للتو، لضمان وجود ما يناسب الجميع في هذه القائمة.
تختلف الأسعار باختلاف نوع المكمل الغذائي الذي تختاره. عادةً ما تكون المنتجات ذات المكونات الأكثر تكلفةً أعلى، بينما تكون المنتجات ذات المكون الواحد أرخص. نتفهم أن ميزانية كل شخص تختلف، ولذلك أدرجنا أسعارًا متنوعة في هذه القائمة. لكن لا تقلق، فنحن نعتقد أن حتى أعلى سعر أدرجناه في هذه القائمة يستحق ذلك.
البحث عاملٌ أساسيٌّ في اختيار أفضل مُكمّل غذائي. نؤمن بأن الادعاءات المُوثّقة والمُوثّقة تستحقّ مكانةً بارزةً في قائمتنا. جميع الإضافات والمكوّنات والادعاءات في هذه المنتجات مدعومةٌ بأبحاثٍ ودراساتٍ أجراها فريقُ خبراء باربيند لدينا. نؤمن بسلامة منتجاتنا ونحرص على أن تُطابق الأبحاث جميع الادعاءات المُقدّمة بشأن هذه المُكمّلات.
لقد خصصنا وقتًا للبحث في مختلف المنتجات في كل فئة، واخترنا بعناية المنتجات التي نعتقد أنها الأكثر فعالية في تعزيز نمو العضلات. سواءً كان منتجًا يُسرّع التعافي ويساعدك على استعادة أفضل أداء في صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع، أو مكملًا غذائيًا يُساعد جسمك على استخدام الكربوهيدرات كوقود بدلًا من تكسير أنسجة العضلات، فقد غطينا كلًا منها بالتفصيل.
البحث جزءٌ أساسيٌّ من عملية اتخاذ القرار، ولكنه يُرافقه اختبارٌ شخصيٌّ. إذا كان المنتج مُرًّا جدًّا أو لا يذوب جيدًا، فقد لا يستحق ثمنه. ولكن كيف يُمكنك التأكد قبل التجربة؟ لذا، ولضمان راحتك، اختبرنا عشرات المنتجات واستخدمناها بجرعاتٍ مُحددة. ومن خلال التجربة والخطأ، حددنا المنتجات التي نُفضّلها شخصيًا والتي نعتقد أنها ستُناسب معظم الناس.
نؤمن بالمنتجات التي ندعمها، ونحرص على اختيار الجرعة المناسبة لكل مكمل غذائي. ونسعى جاهدين لمطابقة الجرعات السريرية لكل مكون لتحقيق أقصى فعالية ممكنة. وكما ذُكر في بعض المراجع، تُعدّ الخلطات الخاصة طريقة شائعة لإضافة المكونات إلى المكملات الغذائية.
إذا كان المكمل الغذائي يحتوي على مزيج خاص، فإننا نلاحظ ذلك دائمًا، لأن ذلك يعني عدم الكشف عن الكمية الدقيقة لكل مكون في المزيج. عندما نختار مزيجًا خاصًا، فإننا نقدر جودة قائمة المكونات والإضافات، وليس فقط الجرعة.
يمكن أن تكون مكملات ما قبل التمرين سلاحك السري للسيطرة على أدائك حتى قبل الوصول إلى البار - فهي تساعدك على التركيز، وتمنحك دفعة من الطاقة، وتعزز ضخ الدم بكفاءة. تحتوي هذه المجموعة على كميات كبيرة من بعض المكونات التي قد تساعد على بناء العضلات، مثل بيتا ألانين والسيترولين، بالإضافة إلى كميات معتدلة من مكونات أخرى. لهذا السبب، يجب على فريقنا اتباع هذه التعليمات قبل التدريب.
BULK هو منتج لما قبل التمرين يحتوي على 13 مكونًا فعالًا، بالإضافة إلى فيتامينات ب للطاقة، وإلكتروليتات للترطيب. أحد المكونات الرئيسية هو جرعة 4000 ملغ من بيتا ألانين، التي تساعد على تحسين قدرة تحمل العضلات وتخفيف التعب، مما يسمح لك بالبقاء في صالة الألعاب الرياضية لفترة أطول. (1) ستجد أيضًا مكونات قد تدعم تدفق الدم، مثل السيترولين (8000 ملغ) والبيتين (2500 ملغ). يمكن أن تساعدك جرعة السيترولين على التعافي بشكل أسرع وتقليل آلام ما بعد التمرين، مما يتيح لك العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع. (2)
عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية، غالبًا ما ترغب في التركيز وتركيز طاقتك على بناء العضلات. يحتوي BULK أيضًا على 300 ملغ من ألفا-جي بي سي، و200 ملغ من الثيانين، و1300 ملغ من التورين، والتي لديها القدرة على تعزيز التركيز، وهو أمر لاحظه مُختبرونا بالتأكيد. وأخيرًا، أعجبهم 180 ملغ من الكافيين، والتي قالوا إنها كافية للحفاظ على تركيزهم ولكنها ليست كافية لجعلهم يشعرون بالخمول بعد التمرين. ويتفق المراجعون الراضون على ذلك. كتب أحد المتسوقين: "Transparent Labs هو المكمل الغذائي الوحيد الذي أستخدمه قبل التمرين لأنه يُؤدي الغرض ويُوفر دفعة قوية من الطاقة، وطاقة مُستدامة، ولا يُسبب الإرهاق بعد التمرين".
يتوفر المنتج بسبع نكهات فاكهية مختلفة، مثل الفراولة والكيوي، واللكمة الاستوائية، والخوخ والمانجو، لكن من جربوه أحبوا نكهة التوت الأزرق بشكل خاص. قال: "من الصعب وصف طعم التوت الأزرق، لكن هذا هو مذاقه. ليس حلوًا جدًا، وهذا جيد".
كلير لابس بالك غني بمكونات عالية الجودة، تركيبة ما قبل التمرين مصممة لبناء كتلة عضلية. لا يحتوي فقط على الكافيين للطاقة، بل يحتوي أيضًا على مكونات أخرى تُحسّن تدفق الدم، والتركيز، والتعافي، والترطيب.
مع 8 نكهات مختلفة و28 جرامًا من بروتين مصل اللبن من الأبقار الخالية من الهرمونات والتي تتغذى على العشب، يعد Clear Labs Whey Protein Isolate طريقة رائعة لتحقيق أهدافك.
تحتوي العديد من مساحيق البروتين المتوفرة في السوق على مواد مالئة ومحليات صناعية ومكونات لا تُساعد على تعزيز نمو العضلات. ابتكرت شركة Transparent Labs مُعالَج مصل اللبن الذي يُعطي الأولوية للبروتين ويُزيل الشوائب الصناعية.
يحتوي مسحوق بروتين مصل اللبن المعزول من Clear Labs على 28 غرامًا من البروتين لكل حصة، مما يجعله من أغنى مساحيق البروتين المتوفرة في السوق. ولأن هذا المسحوق معزول، فإنه يحتوي على كربوهيدرات ودهون أقل من مُركز مصل اللبن، ما يمنحك جرعة غنية من البروتين عالي الجودة دون أي مكونات أخرى تقريبًا. تركيبة مصل اللبن مصنوعة من أبقار تتغذى على العشب بنسبة 100% وخالية من الهرمونات، ولا تحتوي على مُحليات صناعية أو ألوان غذائية أو جلوتين أو مواد حافظة.
يتميز مسحوق البروتين هذا بواحدة من أفضل النكهات، ويتوفر بـ ١١ نكهة لذيذة، بعضها أكثر غرابة من نكهات الشوكولاتة والفانيليا المعتادة. من تجربتنا الشخصية، أعجب مجربونا كثيرًا بخبز التوست الفرنسي بالقرفة وكعكة الشوفان برقائق الشوكولاتة، ولكن إذا كنت تفضل الطهي أو الخبز باستخدام مسحوق البروتين أو إضافته إلى قهوتك الصباحية أو عصيرك، فلدينا أيضًا خيارات غير منكهة. كما أعجب العديد من مئات التقييمات المميزة بسهولة خلط هذا المنتج، حتى أن مجربنا أشار إلى أن قابلية ذوبانه "لم تكن مشكلة على الإطلاق".
لا يتم إنشاء جميع المكملات البروتينية على قدم المساواة، وهذا المكمل هو مكمل رائع لنمو العضلات بسبب محتواه العالي من البروتين، ومكوناته الطبيعية بالكامل، وثماني نكهات لذيذة.
يحتوي مسحوق POST النباتي لما بعد التمرين من Swolverine على بروتين البازلاء والكربوهيدرات وماء جوز الهند وملح البحر الهيمالايا لمساعدتك على التعافي بعد التمرين المكثف.
يُعدّ تجديد الطاقة بعد التمرين جزءًا أساسيًا من عملية التعافي، إذ يُمكّنك من التعافي بشكل أسرع وإعادة بناء عضلاتك بعد تمرين شاق. كما أن بروتين البازلاء والإلكتروليتات الموجودة في هذه التركيبة تُساعد على التعافي والترطيب.
أفضل مكمل غذائي لما بعد التمرين لنمو العضلات، تحتوي هذه التركيبة النباتية على 8 غرامات من بروتين البازلاء المعزول و500 ملغ من ماء جوز الهند لمساعدتك على التعافي واستعادة نشاطك بعد أصعب التمارين. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد 500 ملغ من البروميلين على تسريع عملية أيض البروتينات والكربوهيدرات، مما يُمكّن جسمك من استخدامها بسرعة لبناء العضلات.
تأتي الكربوهيدرات بعد تناول الطعام بشكل رئيسي من فواكه مثل الرمان والبابايا والأناناس. بالإضافة إلى خصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات، تحتوي البابايا على إنزيم البابين، الذي يُساعد أيضًا في هضم البروتين.
يحتوي هذا المكمل الغذائي لما بعد التمرين على مكونات نباتية مثل بروتين البازلاء ومستخلصات الفاكهة لمساعدتك على بناء كتلة عضلية والحفاظ عليها. يُعوض ماء جوز الهند وملح البحر الهيمالايا الإلكتروليتات التي تفقدها أثناء التمرين، بينما يُساعد مزيج الإنزيمات على هضم البروتين، مما يُساعد على بناء العضلات.
"هذا أحد مكملاتي المفضلة لما بعد التمرين. أشعر وكأن جسدي يمتص مكونات صحية ولذيذة ونظيفة"، كتب أحد المراجعين الراضين. "هذا مكمل غذائي لا غنى عنه في نظامك الغذائي."
يحتوي هذا المكمل الغذائي عالي الجودة من شركة Transparent Labs على مادة HMB، التي تُعزز القوة وتحمي العضلات بشكل أفضل من تناول أيٍّ من المكملين بمفرده. هذا المنتج عالي الجودة، متوفر بدون نكهة أو بنكهات متنوعة.
يتوفر الكرياتين بأشكال متعددة، لكن عقودًا من الأبحاث أثبتت أن أحادي هيدرات الكرياتين يُعزز نمو العضلات وقوتها بفعالية. وهو أيضًا النوع الأكثر توفيرًا في السوق. (3) تُحاول العديد من الشركات إنتاج مكملات أحادي هيدرات الكرياتين، ولكن بناءً على تجاربنا الخاصة، يُعد هذا هو مُفضّلنا لنمو العضلات.
منتجنا الرائد في مجال الكرياتين حاصل على أكثر من 1500 تقييم بخمس نجوم، لذا من المؤكد أن عملاءنا يحبون هذا الكرياتين أيضًا. كتب أحد المراجعين: "كرياتين HMB منتج موثوق. طعمه رائع، ويمكنك الشعور بالفرق بين تناوله وعدم تناوله. أنصح به بشدة".
بعد تجربة الكرياتين، لاحظ مُجرِّبوه أنه يحتاج إلى ذوبان أعلى قليلًا، لذا قد تحتاج إلى مزجه مع العصائر أو استخدام خلاط كهربائي. كما أن طعم الكرز الأسود باهت بعض الشيء. هذه ليست مشكلة بالضرورة، ولكن إذا كنت ترغب في نكهة غنية وجريئة، فقد ترغب في اختيار نكهة مختلفة.
يتميز كرياتين Clear Labs بإضافة HMB (المعروف أيضًا باسم بيتا-هيدروكسي-بيتا-ميثيل بيوتيرات). وهو مُستقلب للحمض الأميني متفرع السلسلة، الليوسين، والذي قد يُساعد في منع انهيار العضلات. عند دمجه مع الكرياتين، يُساعد HMB على زيادة القوة والحجم بشكل أفضل من أيٍّ من المكونين بمفرده.
يساعد محتوى البيبيرين، وهو نوع من مستخلص الفلفل الأسود، الجسم على امتصاص الكرياتين وHMB، مما يقلل من الفضلات. يتوفر أيضًا بسبع نكهات، لذا ستجد على الأرجح النكهة التي تناسبك. كما تتوفر خيارات بدون نكهة إذا كنت ترغب في إضافتها إلى مكملات غذائية أخرى أو مزجها في مشروب منكه.
قد يكون مزيج الكرياتين وHMB فعالاً بشكل خاص في مساعدة الرياضيين على زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها. بالإضافة إلى ذلك، قد يُحسّن الفلفل الأسود قدرة الجسم على امتصاص هذه المكونات.
إذا كنت ترغب في الحصول على بيتا ألانين نقيّ فقط، فإنّ سولفيرين كارنوسين بيتا ألانين يحتوي على 5 غرامات من المواد الصلبة لكلّ حصة. كما أنّ كلّ عبوة تتسع لما يصل إلى 100 حصة.
قد يُعرف بيتا ألانين بأنه يُسبب شعورًا بالوخز في الجسم بعد تناوله، إلا أن تأثيره المُحتمل على نمو العضلات وتحسين الوظائف الإدراكية هو السبب الحقيقي لإضافته إلى مُكملاتك الغذائية. يحتوي مُكمل بيتا ألانين من سولفيرين على جرعة هائلة تبلغ 5000 ملغ، مما يُساعدك على أداء المزيد من التكرارات وبناء كتلة عضلية أكبر. ووفقًا لآراء العملاء، يبدأ المنتج في العمل بسرعة.
يحتوي بيتا ألانين من سولفيرين على 5000 ملغ من كارنوسين بيتا ألانين، الذي قد يعزز نمو العضلات، إذ وُجد أن لبيتا ألانين فوائد تدريبية عديدة، بما في ذلك تحسين الصحة العقلية أثناء التمارين الشاقة، والمرونة المعرفية والنفسية. (1) تُمكّن زيادة القوة العقلية الجسم من التغلب على القيود العقلية التي نضعها والتدريب بكثافة أكبر، مما يُساعد على تحسين نمو العضلات. وجدت دراسة أخرى أن بيتا ألانين يُحسّن أداء التدريب، وقد يؤدي إلى زيادة في الحمل الزائد وتكيف القوة. (8)
ما يميز هذا البيتا ألانين هو أنه في الواقع كارنوسين بيتا ألانين، وهو مكون حصري، وهو البيتا ألانين الوحيد المعترف به من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بأنه آمن عند استخدامه بالجرعات الموصى بها. يُباع كارنوسين بيتا ألانين من سولفيرين بسعر 0.91 سنتًا للحصة، وهو مزيج غير منكه يُمكن إضافته بسهولة إلى أي مشروب قبل التمرين أو أثناءه لتعزيز الطاقة.
ابتكرت شركة Swolverine بيتا ألانين بسيطًا وفعالًا، وهو البيتا ألانين الوحيد المعتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. يُعد هذا الخيار البسيط والراقي مثاليًا لمن يرغبون في تعزيز قوتهم الذهنية وتكثيف تمارينهم الرياضية لزيادة فرصهم في بناء كتلة عضلية.
هذا البيتين اللامائي لا يحتوي على أي مُحليات أو ألوان صناعية أو مواد حافظة. تكفي العبوة الواحدة لـ ٣٣٠ حصة، وسعر العبوة أقل من عشرة سنتات.
يحتوي مكمل البيتاين من Clear Labs على 1500 مجم من البيتاين لكل وجبة، مما قد يعزز أدائك في صالة الألعاب الرياضية.
تركيبة TL Betaine Anhydrous تتكون فقط من البيتاين. يُعدّ هذا المكوّن ضروريًا لمن يرغبون في تحسين تمارينهم الرياضية. يُحسّن هذا المكمل الغذائي من تكوين الجسم، وحجم العضلات، والأداء، والقوة. (ثلاثة وعشرون)
هذا المكمل الغذائي عديم الطعم، ولا يُنصح بتناوله بمفرده. ولكن يُمكنك دمجه مع مكملات أو مكونات أخرى قبل التمرين. كما أن سعره مناسب، حيث تُباع الحصة الواحدة بأقل من عشرة سنتات. يحتوي البرميل على ٣٣٠ حصة، وهي كمية كافية للتخزين طويل الأمد.
تتمتع الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ببعض الفوائد المحتملة: فقد تساعدك على التعافي بشكل أسرع من آلام العضلات المتأخرة (DOMS)، وقد تكون الجرعة الصلبة من 4500 مجم من BCAA مع Power Blend™ من Onnit هي ما تحتاجه تمامًا لعضلاتك. الارتفاع. (10)
صُممت هذه التركيبة لتعزيز الأداء والتعافي، وتتضمن ثلاثة خلطات قوية، أحدها مُخصص للأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs). يحتوي هذا المزيج على 4500 ملغ من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، والجلوتامين، وبيتا ألانين، مما يُساعد على تحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية، بالإضافة إلى التعافي والقدرة على التحمل أثناء التمارين الطويلة. (10)(11)
مع أنه يمكنك شرب هذا المكمل قبل التمرين أو بعده، إلا أن العديد من المراجعين الراضين يفضلون شربه بعد التمرين لأنه خالٍ من المنشطات. كتب أحد المتسوقين: "اخترت هذا المنتج لأنني أردتُ شيئًا خاليًا من الكافيين لترطيب الجسم وتجديده. شعرتُ بتحسن ملحوظ في اليوم التالي للتمرين".
المكون الرئيسي في مزيج الدعم هو الريسفيراترول، الذي يُساعدك أيضًا أثناء التمارين الشاقة ويعمل كمضاد للأكسدة. يحتوي مزيج الطاقة هذا على حمض الأسبارتيك، ومستخلص لونغ جاك، ونبات القراص، وكلها عوامل تُعزز مستويات هرمون التستوستيرون وتُعزز نمو العضلات. (واحد وعشرون)
يحتوي منتج Onnit Total Strength + Performance على جرعة كبيرة من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، والجلوتامين، وبيتا ألانين، مما يُساعد على إبطاء إجهاد العضلات أثناء التمرين. (10) بالإضافة إلى ذلك، يُساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين الشاق. تُقدم الخلطات الأخرى دعمًا مُحتملًا للتستوستيرون ومضادات الأكسدة لتكملة المنتج.
هذا البروتين النباتي مصنوع من مستخلص البازلاء، وبروتين القنب، وبروتين بذور اليقطين، وساشا إنشي، والكينوا. كما أنه منخفض الدهون والكربوهيدرات، حيث يحتوي على 0.5 غرام فقط و7 غرامات على التوالي.